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孩子5:30上学,我5:20做早餐,吃得多,不如搭配得好

  • 里浩资讯
  • 2019-11-22 11:07:50

叶紫家的早餐现在越来越简单了。过去,各种早餐都是早上做的。然后一家人不慌不忙地吃了早餐。现在早餐越来越瘦了。......

主要原因是我女儿不住在学校,她每天早上5:30必须离开家。孩子们喜欢在家吃早餐,但是他们早上不能吃得太早。晚上睡觉前,她总是告诉我第二天早上少做早餐。因此,早餐不像以前了。我们两个成年人的早餐也更简单。......

早餐非常重要,所以尽量让孩子们吃得好是很自然的。如果孩子们想少做一些,他们必须注意配料的搭配。营养平衡非常重要。否则,即使他们吃得太多,比如两大碗粥,他们也不会有足够的营养。

我们今天吃的早餐是简单而家常的鸡蛋早餐蛋糕。它做得很快。孩子早上5:30开始,我5:20开始,10分钟就够了。它制作完成后,用筷子装在一个特殊的盒子里,孩子可以在车里吃。这真的是不可能的。现在孩子的时间真的太紧了。它能让孩子多睡一秒钟,早餐只能在路上吃。我们以前一直很分散。今年我们转到了新学校,甚至我们的父母也在不断适应它。......

我用面粉、山药粉、牛奶、鸡蛋、紫菜、黄瓜和番茄酱做了这个早餐蛋糕。

面粉和山药粉提供足够的碳水化合物。山药粉还能健脾。我一直主张多吃山药作为食物。人的脾脏是后天的基础,对人体至关重要。山药健脾益气。在我家的饮食中,我们总是以不同的方式吃山药。现在新鲜的出来吃更多的新鲜的。我们吃山药粉和山药片半年,没有新鲜的。

牛奶补充钙,鸡蛋补充优质蛋白质,黄瓜属于蔬菜,番茄酱不仅增加味道,而且营养丰富。紫菜补充碘,碘营养非常全面,孩子们喜欢吃。

现在让我们来看看具体的实践......

[配料]

面粉110克、山药粉18克(一小袋)、牛奶200克、鸡蛋两个、紫菜、黄瓜、番茄酱、盐和油适量

(2)

[生产步骤]

1.准备原材料。

2、面粉、山药粉,放入碗中,紫菜切碎,加入适量盐,然后边搅拌边加入牛奶,搅拌均匀。

3.往鸡蛋里加一点盐,搅拌均匀。

4.将黄瓜切成条状。

5.在不粘锅里刷适量的油,倒入面糊,转动锅使其光滑。

6.煎至两面呈金黄色,然后取出锅备用。

7.往锅里多加点油,倒入蛋液,快速转动锅使其变得光滑。

8.当蛋液几乎凝固时,加入先前油炸的面饼。

9.底部煎黄后关火,加入黄瓜条,挤压番茄酱。

10.然后卷起来。

11、切成段。

[提示]

首先,建议煎两次。如果它薄,卷起来就容易,但是如果它厚,卷起来就不容易。

第二,我没有把鸡蛋直接加入面糊中,是为了让面糊尝起来更分层,在山上看起来更漂亮。当然,如果你想简单一点,你也可以把鸡蛋直接加入面糊中,一起油炸。

叶野厨师,国家一级营养师、高级健康经理、美食作家,传递健康,用心分享每一道菜,与朋友们相互学习、相互进步。

我的公开号码:叶子小厨师,欢迎和朋友们讨论美味的生活。

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